¿Qué necesitas saber?
Hay que entender que el síndrome de sobre entrenamiento no está entendido completamente, así tampoco el conocimiento sobre el abordaje óptimo. Actualmente los tratamientos han estado basados principalmente en la experiencia e intuiciones. Es importante comprender que no existe una “solución rápida” para el sobre entrenamiento.
¿Cómo recuperarte?
La recuperación es parte esencial del entrenamiento deportivo. Varios investigadores han descrito 3 áreas esenciales involucradas en la recuperación de un entrenamiento (1,2):
- Hidratación y nutrición.
- Sueño y descanso.
- Relajación y recuperación mental.
Aunque cada tópico sea extenso y complejo, a grandes rasgos estos son factores clave para la recuperación exitosa. (2-8). Sin embargo, hay otros métodos comúnmente realizados en fisioterapia, algunos sin estudios suficientes y puramente anecdóticos, y otros con evidencia en contra. Entre ellos están: los estiramientos, masajes, manipulaciones vertebrales, crioterapia, etc. No solo son realizados de manera rutinaria, sino también sobrevalorados y con efectos adversos potenciales.
RECUERDA:
Correlación no implica causalidad, es decir, el hecho de que una persona practique deporte y presente síntomas de sobre entrenamiento no necesariamente significa que sea eso el origen de sus síntomas.
Aquí algunos ejemplos (los más comunes):
- Insomnio.
- Deficiencia nutricional.
- Anemia.
- Trastornos psicológicos (depresión, ansiedad, etc.)
- Enfermedad tiroidea.
- Diabetes mellitus.
- Insuficiencia adrenocortical.
- Cardiopatías.
- EPOC.
- Síndromes post virales.
- Mononucleosis infecciosa.
- Infección respiratoria.
- Malaria.
- Hepatitis.
- Efecto secundario del uso de medicamentos.
- Trastornos neurológicos.
Referencias
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Adaptado por: Ft. José Illescas
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