¿Qué indica la evidencia sobre el entrenamiento de fuerza y peso?
El entrenamiento con alto peso (más del 60% de la resistencia máxima) tiende a proveer mejores resultados en la fuerza en comparación con pesos más ligeros (menores al 60% de la resistencia máxima) (1).
¿A qué se deben los incrementos en fuerza muscular por el entrenamiento con un peso o carga mayores al 60%?
Debido a una mayor adaptación neuromuscular por el estímulo ante cargas elevadas (2).
¿Cuál es el rol que tiene el número de repeticiones y la hipertrofia muscular?
Se han descrito resultados equivalentes en términos de hipertrofia muscular a través de varios rangos de cargas y pesos cuando las series son realizadas cerca del punto del fallo.
Considerando que la fuerza es el objetivo principal del programa de rehabilitación, ¿Cuándo está indicada la exposición a cargas pesadas?
Cuando se ha realizado un programa de sobrecarga planificada y progresiva durante el tiempo.
A CONSIDERAR:
- Los entrenamientos de baja intensidad no han demostrado ser más seguros o efectivos para generar fuerza que los programas usando una intensidad mayor.
- Para los pacientes que inician rehabilitación, las intensidades bajas pueden ser un punto de partida razonable siempre y cuando se comprenda que la importancia de la sobrecarga a lo largo del tiempo es requerida para continuar las ganancias en fuerza y consecuente funcionalidad.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017;31(12):3508-3523. doi:10.1519/JSC.0000000000002200
- Jenkins NDM, Miramonti AA, Hill EC, et al. Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training. Front Physiol. 2017;8:331. Published 2017 May 29. doi:10.3389/fphys.2017.00331
Ft. José Illescas.