¿Las personas que sufren artritis deben hacer ejercicio?
Sí. Las personas que sufren artritis deben hacer ejercicio, pero eso no significa necesariamente hacer actividad extenuante como correr o usar máquinas en el gimnasio. Cualquier actividad que ponga su cuerpo en movimiento es buena.
Con el tiempo, la actividad física regular puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis, aunque al principio podría causar dolor.
¿Qué debo hacer antes de iniciar una rutina de ejercicio?
Antes de probar cualquier actividad física nueva, hable con su tratante. Pregúntele si hay ejercicios o deportes que debe hacer o no, y si debe consultar a un fisioterapeuta (experto en ejercicios). Un fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar actividades adecuadas para su cuerpo y su situación.
¿Qué clase de ejercicio debo hacer?
Depende de usted, pero independientemente de la actividad que elija, su rutina debe cumplir 2 funciones. Debe:
●Fortalecer sus músculos – Esto puede aliviar el dolor y ayudar a proteger y fortalecer sus articulaciones. Una manera de fortalecer los músculos es usar pesas o máquinas de pesas. O bien, puede hacer ejercicios con «bandas de resistencia» elásticas. Sin embargo, también hay maneras de fortalecer los músculos sin equipos especiales. Por ejemplo, podría hacer flexiones de brazos o sentadillas.
●Aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria – Esto puede mejorar su salud cardíaca y bajar la presión arterial.
Si no puede estar al aire libre, hay ejercicios que puede hacer en espacios pequeños. Podría encontrar videos para reproducir en un televisor o su celular.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Debe tratar de hacer actividad física alrededor de 30 a 40 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. Si no puede hacer ejercicio de 30 a 40 minutos seguidos, divida el ejercicio en varias sesiones más cortas. Trate de moverse cada vez que pueda. Por ejemplo, puede programar un temporizador para que le recuerde que se ponga de pie y camine un poco cada una hora. Incluso el movimiento en pequeñas cantidades es bueno para la salud.
¿Cómo puedo hacer ejercicio de manera segura si tengo artritis?
Si tiene artritis, puede hacer ejercicio de manera segura si sigue estos consejos:
●Al empezar una rutina de ejercicio, comience de a poco y aumente progresivamente el nivel con más ejercicio o distintas actividades.
●Tómese entre 10 y 15 minutos para entrar en calor antes de hacer ejercicio – Para entrar en calor puede caminar lentamente, marchar en el lugar o estirar los músculos.
●Si hace ejercicio con pesas, comience con pesas livianas y aumente el peso gradualmente.
Fuente: UptoDate (educación para pacientes con artritis).
Ft. José Illescas.
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