Se piensa que las sentadillas profundas pueden ser riesgosas para la columna y las rodillas. Por eso, ocasionalmente se recomienda evitar este ejercicio. Pero, lamentablemente, esta sugerencia no toma en consideración la capacidad de adaptación funcional y que, durante la flexión completa de rodilla hay amortiguamiento por contacto de muslo y pantorrilla.
Basados en cálculos biomecánicos y mediciones realizadas en cadáveres, se puede ver que la mayor carga compresiva y estrés aparece a los 90 grados de flexión de rodilla. Mientras que a mayor flexión de rodilla (sentadilla más profunda), hay mejor distribución de carga, lo cual, reduce las fuerzas de compresión patelofemoral.
Además, con mayor flexión el área de contacto articular con la rótula aumenta, así distribuyendo las cargas de mejor manera. Combinados estos factores, hay menor estrés por compresión articular en la rótula.
Los meniscos, cartílago articular, ligamentos y huesos son susceptibles de procesos anabólicos metabólicos y de adaptaciones funcionales en las estructuras en respuesta a un aumento en la actividad o a influencias mecánicas. Las ideas preconcebidas acerca de cambios degenerativos en el complejo de la rodilla, y el aparente riesgo de condromalacia, osteoartritis, osteocondritis causados por las sentadillas profundas, NO TIENEN BASE!
Las sentadillas hasta un cuarto y a la mitad del rango de movimiento, al igual que con las sentadillas profundas, si se llevan más allá del máximo, podrían causar daño en rodilla y columna de igual manera.
Por ello, cuando la técnica se aprende de manera adecuada bajo la supervisión de un experto y con cargas progresivas, la sentadilla profunda es un ejercicio de entrenamiento efectivo para la prevención de lesiones y para fortalecer la extremidad inferior. Contario a las preocupaciones comunes, las sentadillas profundas NO contribuyen a un mayor riesgo de lesión en tejidos pasivos.
POR: Ft. José Illescas
FUENTE: Hartmann H, et al Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Sports Med. 2013:43(10): 993-1008.
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