El ejercicio es una de las mejores intervenciones en rehabilitación y mucho más efectiva para lograr cambios estructurales y funcionales en múltiples niveles, así el sistema músculo esquelético se adapta al entrenamiento de actividad física regular con una variedad de cambios, siendo el tipo de entrenamiento (p. ej., resistencia o resistencia prolongada) el que afecta el tipo de adaptaciones musculares (1). Entre las principales adaptaciones están:
- El entrenamiento de resistencia conduce a la biogénesis mitocondrial, la transformación rápida a lenta de las fibras, la expansión del lecho capilar muscular y cambios en el metabolismo de los sustratos.
- El entrenamiento de resistencia generalmente aumenta el tamaño de las fibras musculares, lo que conduce a la capacidad de ejercer más fuerza (2).
- Se ha demostrado que el ejercicio prolongado y de alta intensidad aumenta la fuerza y el área transversal de ligamentos y tendones
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En general, las mujeres y los hombres de todas las edades muestran ganancias de fuerza con el entrenamiento de fuerza, aunque el grado de adaptación al entrenamiento varía de un individuo a otro (2), así algunas personas prácticamente no ganan masa muscular con el entrenamiento de resistencia, mientras que otras experimentan un aumento de hasta un 60 por ciento (2). De manera adicional, actualmente se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) logra muchos de los beneficios del entrenamiento de resistencia con un menor volumen de entrenamiento (3).
A nivel vascular, la expansión del lecho capilar muscular relacionada con el entrenamiento permite un mayor flujo de sangre a los músculos activos y un suministro más eficiente de oxígeno y fuentes de energía.
FUENTES:
- Coffey VG, Hawley JA. The molecular bases of training adaptation. Sports Med. 2007;37(9):737-763. doi:10.2165/00007256-200737090-00001
- Timmons JA. Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011;110(3):846-853. doi:10.1152/japplphysiol.00934.2010
- Weston M, Taylor KL, Batterham AM, Hopkins WG. Effects of low-volume high-intensity interval training (HIT) on fitness in adults: a meta-analysis of controlled and non-controlled trials. Sports Med. 2014;44(7):1005-1017. doi:10.1007/s40279-014-0180-z
Ft. José Illescas